Achtsamkeit: Videos, Bücher und Tipps für Ruhe und Ausgleich

frau entspannt auf einer couch
Mit ein wenig mehr Achtsamkeit, ist Ihre Balance im Nu wieder hergestellt. © Adobe Stock
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Es gibt sie: Diejenigen, die in sich ruhen und mit ihrer Ausstrahlung jeden mitreißen. Oder die Bücher, die die Sichtweise verändern. Wenn Sie auf der Suche nach mehr Balance und innerer Sicherheit sind, kann womöglich einer dieser Tipps Ihr Leben verändern:

Youtube-Kanäle zum Thema Achtsamkeit: Peter Beer

Wer sich über Achtsamkeit und Resilienz, also die psychische Widerstandskraft selbst in schwierigen Situationen, informieren möchte, ist bei Peter Beer genau richtig. Bei dem Meditations- und Achtsamkeitslehrer und Gründer der Achtsamkeits-Academy können Sie lernen, weniger zu planen und sich stattdessen darauf zu fokussieren, was eigentlich für Sie ganz persönlich wichtig ist. Außerdem entlarvt der Achtsamkeitscrack die Sicherheit als Fiktion. Gerade in Corona-Zeiten eine gute Möglichkeit, Dinge einfach auf sich zukommen zu lassen und Vertrauen zu haben. Vorbereitung ist nämlich manchmal doch nicht alles!

Mady Morrison

Mady Morrison ist mit 2,69 Millionen Abonnenten die Königin in Sachen achtsame Bewegung. Ob Anfänger, Fortgeschrittene oder nur Neugierige: Sie kommen reihum auf Ihre Kosten, was Yogaübungen, eine kleine Auswahl an Meditationen oder auch Challenges für mehr Fitness angeht, egal ob morgens oder abends. Ideal für Zeiten wie diese: Sie brauchen lediglich ein kleines Eckchen für die Yogamatte, dann kann es losgehen mit dem Rundum-Wohlfühlprogramm für so ziemlich jeden Körperteil – und den Kopf.

Veit Lindau

Lebensberater und Redner Veit Lindau reist nicht nur durch die Lande und coacht diejenigen, die ihr Glück suchen. Seinen Meditationen auf Youtube sollten Sie unbedingt Gehör schenken! Im Gegensatz zu vielen anderen seines Fachs konzentriert er sich nämlich keinesfalls nur auf das Positive, sondern bezieht auch negative Erfahrungen mit ein. Stichwort: Loslassen. Falls Sie sich also schon lange im Verzeihen und vor allem in der Selbstliebe üben wollten, bietet Veit Lindau die passenden Videos. Einen Podcast mit Namen „Seelengevögelt“ betreibt der 50-Jährige übrigens auch.

ASMR Janina

Ja okay, ein bisschen abstrus ist dieses ASMR, also Autonomous Sensory Meridian Response, ja schon. In der chinesischen Heilmedizin sind die Meridiane Leitbahnen, die sich durch den ganzen Körper ziehen sollen. ASMR, also Geräusche ganz nah am Mikro, vom einfachen Flüstern über das gepflegte Durch-die-Haare-Fahren bis hin zum so genannten Tapping, also dem sanften Klopfen auf mannigfaltige Gegenstände, kann das alles sein. Die Youtube-Gemeinde ist riesig und eine der bekanntesten deutschen Vertreterinnen des Genres ist Janina. Besonderer Tipp: Die Youtuberin mit über 425.000 Abonnenten hat auch einen „No Talking“-Kanal. Falls Sie sich immer schon mal mit sanftem Klopf-Sound in den Schlaf wiegen lassen wollten: los geht’s! Aber Achtung – unbedingt mit Kopfhörern lauschen.

Podcasts zum Thema Achtsamkeit: Meditation, Coaching & Life

Curse, bürgerlich Michael Kurth, dürften manche von Ihnen eher als Rapper kennen. Zur Erinnerung: Von 2000 bis 2010 war er durchgängig und erfolgreich mit der Musik unterwegs. Dann machte er einen Cut, denn ihm fehlte das Glücklichsein. Das suchte und fand er schließlich im Buddhismus, reiste umher und bildete sich bei namhaften Coaches fort. Mit Anfang 30 wurde er selbst systemischer Coach. Seither praktiziert er Meditationen und Yoga und lässt auch andere an seiner Lebensweise teilhaben: etwa mit seiner speziellen Meditationstechnik „0000+x“. Was es damit auf sich hat, erfahren Sie genauso im Podcast wie Entspannungskniffe und Privates des heute 44-Jährigen.

cover zum podcast meditation coaching und life mit curse
Meditation, Coaching & Life mit Michael Curse Kurth © Spotify

Verstehen, fühlen, glücklich sein

Neuropsychologe und Meditationsforscher Boris Bornemann sowie Chefredakteurin des Achtsamkeits-Magazins Flow Sinja Schütte beleuchten Woche für Woche die großen und kleinen Fragen des Lebens. Das Tolle daran: Sie erfahren einerseits wissenschaftlich Fundiertes, das Fühlen und vor allem das Glücklichsein stehen aber stets im Fokus. Meist sind die Themen mit einem Wort abgefrühstückt, also etwa „Gelassenheit“, „Ziele“ oder „Liebe“. Der Podcast beginnt aber großartigerweise mit dem Wort „Achtsamkeit“. Kein Wunder, beim Untertitel „Achtsamkeits-Podcast“. Die Einleitung für Mindfulness-Newbies ist somit gesichert. Hörenswert und eine gute Möglichkeit, Ihnen in knackigen 25 Minuten selbst näherzukommen.

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Boris Bornemann und Sinja Schütte vom Podcast „Verstehen, fühlen, glücklich sein“ © Nele Martensen/Flow

7Mind

Veränderung gestalten: Das ist das Credo von René Träder. Da passt es ausgesprochen gut, dass der Psychologe in seinem Podcast (in normalen Zeiten) wöchentlich im Podcast von 7Mind interessante Interviewgäste zum Thema befragt. Auch in Sachen persönlicher Entwicklung können Sie sich hier regelmäßig hilfreiche Tipps abholen. Praxisorientierte Übungen beispielsweise zum Thema Unsicherheit oder Gelassenheit, gibt es obendrauf. Noch besser: Das Ganze präsentiert er „ohne Hokuspokus“, sprich Esoterik.

rene träder vom podcast 7 mind
René Träder von „7Mind“ © Sophia Lukasch

Bücher zum Thema Achtsamkeit: Gesund durch Meditation

Das Standardwerk zur Achtsamkeit hat Wegbereiter Jon Kabat-Zinn schon 1990 veröffentlicht. Inzwischen ist eine Neuauflage auf dem Markt, für Meditationen aller Art können Sie sich praktischerweise aber auch das Hörbuch zulegen. Darin erfahren Sie etwa die Grundlagen der Mindfulness-Based-Stress-Reduction, also dem Programm, das Kabat-Zinn entwickelt hat, um Schmerzen und Stress zu reduzieren. Kapitel wie „Das Leben besteht aus Augenblicken“, „Der Atem ist ein starker Verbündeter“ oder „Alles ist im Fluss“ bringen Sie Ihrem achtsamen Alltag Stück für Stück näher.

cover zum buch gesund durch meditation von jon kabat zinn
Gesund durch Meditation, Jon Kabat-Zinn © Knaur MensSana

Die subtile Kunst des darauf Scheißens

Sowohl der englische Titel als auch die eingedeutschte „Kunst des darauf Scheißens“ lassen erahnen, worum es geht: sich nicht um jeden Mist zu scheren. Mark Manson beginnt sein Buch mit einem prominenten Beispiel, Charles Bukowski, und hangelt sich an persönlichen Misserfolgen entlang. Das ist nicht nur hilfreich und klug, sondern auch unfassbar lustig. Denn ähnlich wie Bukowski stellt auch Manson sein Ego in den Hintergrund und erklärt, wie nichtig viele Gedankenspiele und Tätigkeiten sind. Auch wenn er Fehltritte eindeutig empfiehlt. Eindeutig kein Fehler: dieses Buch zu lesen!

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Die subtile Kunst des Darauf Scheissens, Mark Manson © mvg

Ein guter Plan

Okay, dieses Buch ist kein Buch zum Lesen. Es geht bei diesem radikal achtsamen Planer, ganz ohne Jahr oder spezielle Daten, vielmehr ums learning by doing. Schon zu Beginn erwartet Sie mit den Fragen „Was macht dich glücklich?“ und „Was macht dich unglücklich?“ zwei echte Kracher der Selbstreflexion. Und genau so geht es weiter. Mit monatlichen Fokussierungen, Wünschen, Zielen. Gefragt sind Selbstliebe, Stressvermeidung und Zeit für sich, auch im noch so stressigsten und anstrengendsten Monat. Ein guter Plan – mit vielen guten Übungen!

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Ein guter Plan 2023, Ein guter Plan © Ein guter Verlag

Apps zum Thema Achtsamkeit: Calm

Berge, Seegeplätscher und jede Menge Meditationen, Atempausen, Entspannungsgeschichten und Einschlafhilfen: So hilft die App Calm, Achtsamkeitsübungen in den Tag zu integrieren. Das funktioniert gut, etwa nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends. Einziger Haken: Nach sieben kostenlosen Testtagen (beginnend mit den „Grundlagen der Achtsamkeit“), kostet die App monatlich 11,99 Euro, im Jahresabo 35,99 Euro (also 2,99 Euro im Monat) oder 399,99 Dollar lebenslänglich. Neben Fokussierungen auf Dankbarkeit und Entspannung verspricht Calm dafür allerdings auch Abhilfe bei Ängsten und selbstgebauten Mauern. Gerade in aktuellen Zeiten vielleicht eine hilfreiche Unterstützung. Achtung: Ärztliche Hilfe ersetzt die App aber nicht!

Yoga für Anfänger / Down Dog

Guter Service: Die Yoga-Einführung von Down Dog gibt es zum Testen vollkommen umsonst. Für die Fortgeschrittenen-Version namens „Yoga / Down Dog“ muss man allerdings bezahlen. Einsteiger können zwischen einer Einführung in Vinyasa, Hatha oder Restorative Yoga wählen. Dann geht es wahlweise mit körperlichen Übungen, so genannten Asanas weiter, oder, wie beim Restorative Yoga, mit Meditationen und sanften Bewegungen. Der sehr lange Disclaimer weist außerdem sehr verantwortungsbewusst darauf hin, dass die App keine medizinische Hilfe ersetzt. Schwangeren und Minderjährigen wird von der Benutzung abgeraten.

Glückstagebuch – privates Tagebuch und tägliche Zitate

„Wenn du dich auf das konzentrierst, was du nicht hast, wirst du nie, nie genug haben“, wusste schon die schlaue Oprah Winfrey. Eine kleine Gedächtnisstütze in Sachen Dankbarkeit bietet das Glückstagebuch von App-Erfinder Pritesh Sankhe. Ihn beutelte das Leben arg, bevor er sich auf die positiven Seiten und Erlebnisse fokussierte und sie niederschrieb. Seine App, im Original „Gratitude“, wurde zum vollen Erfolg und heute gibt er anderen Tipps, wie sie durch mehr Dankbarkeit, ein persönliches Glücksjournal, Affirmationen und aufmunternde Zitate besser im Jetzt ankommen. Und im Zweifel auch besser einschlafen können.

Orte im Ruhrgebiet: Yoga-Haus

Seit einiger Zeit können Sie bei Eva Reimers aus Dortmund auch Online-Kurse buchen. Ziel dieser Bewegungsart ist es übrigens, den Körper in Einklang zu bringen und sich zu erden. Falls Sie noch mehr wissen wollen: Empfehlenswert ist die Geschichte des Namensgebers der Yoga-Richtung, der sich der Legende nach durch Yoga vom kränklichen Jungen in einen kerngesunden Mann verwandelte. Also: ab an den Rechner oder direkt nach Dortmund ins Yoga-Haus.

Yoga-Haus, Feldstraße 27a, Dortmund

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Yoga immer noch nicht getestet? Dann wird’s Zeit. © M. Niessalla / Yoga-Haus

Kat Nam

Kathrin Choyka ist ganzheitliche Körpertherapeutin und Betriebswirtin. Doch bereits im Management eines Textilunternehmens merkte sie, dass Yoga ihr Anker ist, beschäftigte sich mit Bewusstseinsarbeit und Schamanismus. Ihr Wissen gibt sie nun an ihre Schüler weiter. Massagetechniken, Yin Yoga, Meditationen und Klangschalenmassagen dürften auch den Aufgekratztesten unter Ihnen zur Ruhe bringen. Viele Kurse finden auch online statt. Außerdem hat sie 2020 die Reihe „Achtsamkeitsmeditation zum Reinschnuppern“ gestartet. Das aktuelle Kursangebot findet man wöchentlich auf Kathrins Instagram-Account @kat_nam.

Kat Nam, Paulusstraße 57, Recklinghausen